Усталость глаз от компьютера

Век цифровых технологий подарил нам удобство и доступ к информации в один клик, но вместе с тем — новые проблемы со здоровьем. Усталость глаз — это комплекс неприятных ощущений, возникающих после продолжительной зрительной нагрузки, проявляющийся сухостью, жжением, затуманенным зрением и головной болью.

В медицине часто используют термин компьютерный зрительный синдром (КЗС) — состояние, при котором зрительные и общие симптомы развиваются в результате длительной работы за экраном.(1) КЗС включает не только усталость глаз, но и раздражительность, снижение концентрации  внимания, повышенную чувствительность к свету. По данным офтальмологов, симптомы КЗС хотя бы раз в неделю испытывает более половины людей, работающих за экраном более 4 часов в день.

Симптомы усталости глаз

Первые признаки усталости глаз обычно проявляются незаметно. 

Сначала появляется лёгкое ощущение сухости, будто в глаза попали пылинки. Постепенно это чувство усиливается, может возникнуть жжение или ощущение «песка». 

Зрение становится менее чётким, изображение словно слегка затуманивается. При попытке быстро перевести взгляд с экрана на дальние предметы глазам нужно время, чтобы сфокусироваться. 

Нередко усталость сопровождается головной болью и тяжестью в области лба или висков, глаза становятся более чувствительными к свету, и привычное освещение начинает казаться слишком ярким и раздражающим.(2) 

Почему глаза устают от компьютера

Когда мы долго смотрим в экран, происходит несколько вещей одновременно. 

Так, мы начинаем моргать гораздо реже, чем обычно, из-за чего слёзная плёнка быстрее испаряется, а поверхность глаза пересыхает. Постоянная необходимость читать мелкий текст или рассматривать детали заставляет глазные мышцы работать без отдыха. На это накладываются мерцание экрана, блики, неподходящее освещение, а если перерывы случаются редко, напряжение только накапливается, и в конце дня глаза чувствуют себя перегруженными.

Болят глаза от компьютера

Боль или дискомфорт в глазах после работы за компьютером — один из ключевых признаков компьютерного зрительного синдрома. Чаще всего она возникает из-за перенапряжения глазных мышц, пересыхания поверхности глаза и длительного фокусирования на близком расстоянии.(3).

Эта боль может ощущаться по-разному: как тупое давление на глаза, чувство усталости, резь или жжение. Иногда она сопровождается ощущением тяжести век или невозможностью долго удерживать взгляд на экране. В некоторых случаях боль может отдавать в лоб, виски и в область носа.

Чтобы уменьшить ощущение, что болят глаза от монитора, важно не только правильно организовать рабочее место за компьютером, но и давать глазам регулярный отдых. При частых или сильных болях стоит обратиться к офтальмологу: иногда причина не только в усталости, но и в скрытых проблемах — например, в некорректно подобранных очках или нарушениях выработки слезы.

Как уменьшить усталость глаз от монитора 

Чтобы не беспокоило ощущение, что болят глаза от монитора, важно создать для них оптимальные условия. 

Экран стоит разместить на расстоянии вытянутой руки — примерно 50–70 см от глаз, а верхняя его кромка должна находиться чуть ниже уровня взгляда. Важно избегать бликов: помогут затеняющие шторы и правильный угол монитора.

Освещение лучше выбирать мягкое, рассеянное, без прямого попадания света в глаза или экран.

Один из способов снять усталость глаз после компьютера — соблюдать правило 20-20-20: каждые 20 минут переводить взгляд на предмет, находящийся примерно в шести метрах, и смотреть на него около 20 секунд.

Старайтесь чаще моргать, особенно в сухом помещении, и увлажнять глазную поверхность безконсервантными увлажняющими каплями (слезозаменителем).

Чтобы убрать усталость глаз после монитора, течение дня полезно делать простую гимнастику. Регулярные упражнения помогают снять спазм аккомодации, улучшить кровообращение и восстановить нормальную работу глазных мышц. Выполнять их можно прямо на рабочем месте, занимают они всего 3–5 минут, например.

1. Перевод фокуса
   Сфокусируйтесь на предмете, находящемся в 25–30 см от глаз, затем переведите взгляд на дальний объект за окном или в комнате. Повторите 8–10 раз.
   
2. Круговые движения
   Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки по 5–6 раз в каждую сторону.
   
3. Вертикальные и горизонтальные линии
   Смотрите максимально вверх, вниз, влево и вправо, задерживая взгляд на 1–2 секунды в каждой позиции. Повторите 5–6 раз.
   
4. Пальминг
   Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали тёплыми, закройте ими глаза так, чтобы не давить на веки, и побудьте в темноте 1–2 минуты.

Подробнее о гимнастике (йоге для глаз) читайте здесь. https://nutrof.com.ua/stati/joga-dlya-glaz-uprazhneniya-dlya-podderzhaniya-zdorovya-zreniya/  Выполняя такую гимнастику хотя бы дважды в день, можно снять напряжение глаз после компьютера и снизить проявления усталости глаз даже при длительной работе.

Профилактика усталости глаз от компьютера

Усталость глаз от компьютера и компьютерный зрительный синдром можно предупредить благодаря правильной организацией рабочего места, щадящему для глаз режиму работы и отдыха, применению слезозаменителя без консервантов.

1. Создайте комфортные условия для зрения. Держите экран на расстоянии 50–70 см от глаз, верхняя его кромка должна быть немного ниже уровня взгляда. Избегайте бликов и отражений — при необходимости корректируйте положение монитора. Освещение должно быть мягким и равномерным: избегайте как слишком яркого света, так и работы в полумраке.
2. Соблюдайте режим работы и отдыха. Делайте короткий перерыв каждые 40–60 минут: встаньте, пройдитесь, дайте глазам возможность взглянуть вдаль. Используйте правило 20-20-20 для разгрузки глазных мышц. Не забывайте чаще моргать, особенно при работе в кондиционированном или отапливаемом помещении.
3. Поддерживайте зрение в тонусе. Ежедневно выполняйте гимнастику для глаз — она улучшает кровообращение и снижает риск спазма аккомодации.
4. Заботьтесь здоровье глаз и об общем здоровье. Проходите профилактический осмотр у офтальмолога не реже одного раза в год. При необходимости коррекции зрения подбирайте очки или контактные линзы, оптимальные для работы за компьютером. Пейте достаточное количество воды, не допускайте появления жажды. Следите за питанием: в рационе должны быть продукты, богатые омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами (льняное масло, жирная морская рыба и др.) Омега-3 улучшают качество слезы.(4)
5. Уменьшайте лишнюю нагрузку вне работы. Старайтесь ограничивать длительное использование смартфона и планшета в вечернее время.
6. Используйте безконсервантные увлажняющие капли при необходимости. Такие капли устраняют дискомфорт, особенно в сухих помещениях и при работе кондиционера и отопительных приборов. Регулярное соблюдение этих правил помогает предотвратить  развитие компьютерного зрительного синдрома, сохранить комфорт и снизить риск хронических проблем со зрением.

Теалоз Дуо — увлажнение глаз при усталости от компьютера

Длительная работа за экраном неизбежно повышает нагрузку на глаза, и даже при соблюдении правил гигиены зрения они могут нуждаться в дополнительной поддержке.
Теалоз® Дуо — это слезозаменитель, современный офтальмологический раствор без консервантов, разработанный специально для увлажнения глаз при синдроме сухого глаза (в том числе вызванного работой за компьютером), и защиты от окислительного стресса.

В его составе есть:

• Трегалоза — мощный антиоксидант, который помогает защищать клетки глаза от повреждения свободными радикалами при сухости.
  
• Гиалуроновая кислота — обеспечивает длительное увлажнение и комфорт.
  
• Буферный раствор с физиологическим pH — подходит для ежедневного применения и не вызывает раздражения.
  

При зрительной усталости от компьютера Теалоз Дуо помогает:

• снять сухость и ощущение «песка» в глазах;
  
• восстановить защитный слой слёзной плёнки;
  
• уменьшить или снять напряжение с глаз при работе за монитором
  

Капли являются щадящими для глазной поверхности; выпускаются во флаконе многоразового использования ABAK® (антибактериальная система без консервантов),    что делает их подходящим для длительного применения. Перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией: показаниями, противопоказаниями, возможными побочными эффектами.

Использование Теалоз Дуо в сочетании с правильной организацией рабочего места, регулярными перерывами помогает сохранить комфорт глаз на протяжении всего дня, даже при интенсивной работе за компьютером.

Важно: при появлении жалоб на зрение обращайтесь к врачу! Самолечение может быть опасно для вашего здоровья! 

Выводы

1. Усталость глаз от компьютера — частая проблема, связанная с уменьшением частоты моргания, перенапряжением глазных мышц и воздействием экрана.
   
2. Компьютерный зрительный синдром включает сухость, жжение, затуманенное зрение, боль и повышенную чувствительность к свету.
   
3. Профилактика включает правильную организацию рабочего места, поддержание щадящего для глаз режима работы, гимнастику и увлажнение глазной поверхности.
   
4. При частых или сильных симптомах необходим осмотр офтальмолога для исключения серьёзных заболеваний.
5. Использование современных увлажняющих средств, таких как Теалоз Дуо, помогает при сухости, позволяет защитить глазную поверхность и сохранить комфорт при работе за экраном.

Поделиться ссылкой: