Вредно ли сидеть близко к телевизору и долго смотреть

В детстве многие слышали: «Не сиди близко к телевизору — испортишь зрение»!  Это предупреждение времен кинескопных телевизоров (которые действительно могли излучать небольшое количество радиации) и в наши дни нередко воспринимается как аксиома. 

Но что действительно об этом известно сегодня? 

Наблюдения специалистов показывают, что сам по себе телеэкран не портит зрение, не вызывает необратимых повреждений глаз. Однако сочетание двух факторов — слишком близкого расположения к экрану и длительного непрерывного просмотра — приводит к ощутимой зрительной усталости.(1) У детей эта усталость бывает особенно заметной, так как их зрительная система находится на этапе формирования. 

В этой статье мы подробно разберем, что такое близкое расстояние к телевизору и как его определить; как правильно организовать просмотр, чтобы снизить зрительную нагрузку; что считается длительным просмотром; вреден ли синий свет от телевизоров для сетчатки; в каких случаях телевизор может выступать индикатором проблем со зрением и др. 

Телевизор как индикатор проблем со зрением

Распространенная привычка приближаться к экрану и жмуриться, особенно у детей, нередко считается подтверждением того, что телевизор портит зрение. На самом деле  она является следствием уже имеющейся проблемы. Так может проявляться не диагностированная близорукость (миопия): интуитивное уменьшение расстояние до телевизора делает изображение более чётким.

Поэтому, если вы или ваш ребёнок постоянно щуритесь, наклоняетесь вперёд или садитесь слишком близко — это веский повод запланировать визит к офтальмологу.

Синий свет от телевизора: вреден ли он для сетчатки?

Мысли о вреде синего света обычно появляются, когда от долгого просмотра болят глаза. Но причина не в свете, а в том, что мы забываем моргать и не даем глазам отдых. 

Часто, к тому же, синий свет путают с ультрафиолетом, который действительно опасен для глаз. Отсюда и миф о «повреждении сетчатки». Но синий свет — это просто видимый свет, и его энергия намного меньше.

Кроме того, синий свет, который излучают обычные телевизоры, имеет слишком низкую интенсивность, чтобы повредить сетчатку. На сегодняшний день нет научных доказательств того, что просмотр телевизора в обычных условиях приводит к повреждению глаз.

При этом влияние синего света на организм всё же существует, но оно связано в основном не с глазами, а со сном. Если долго смотреть телевизор вечером, в большей или  меньшей степени нарушается выработка гормона сна мелатонина, из-за чего становится сложнее заснуть.

Вредно ли долго смотреть телевизор?  

Под «длительным просмотром» обычно понимают непрерывный сеанс продолжительностью более 30–40 минут, когда практически не отрывается взгляд от экрана. В таком режиме глаза длительное время находятся в состоянии напряжённой фиксации и концентрации.

При этом у многих людей могут появляться неприятные ощущения: чувство сухости, жжения, «песка» в глазах, временное затуманивание зрения или усталость. Важно понимать, что эти симптомы связаны не с самим телевизором и не с «излучением» экрана, а с нарушением естественного увлажнения поверхности глаза.

Во время сосредоточенного просмотра мы начинаем моргать значительно реже, чем обычно. Из-за этого слёзная плёнка, которая защищает и увлажняет глаз, обновляется хуже и быстрее испаряется. В результате поверхность глаза пересыхает, что и вызывает ощущение дискомфорта.

Такие проявления зрительной усталости, как правило, носят временный характер. Они уменьшаются или полностью исчезают после перерыва, отдыха для глаз и восстановления нормального моргания.

Что считается «слишком близко» к телевизору 

Когда телевизор стоит слишком близко, глазам приходится постоянно напрягаться, чтобы удерживать чёткость изображения. Это требует интенсивности работы от глазных мышц и быстрее приводит к утомлению. 

При близком расстоянии:

• глаза устают быстрее;
• становится труднее сохранять чёткий фокус;
• беспокоит сухость, жжение и ощущение «песка»;
• появляется слезотечение — как защитная реакция глазной поверхности на сухость.

Чтобы оценить, является ли безопасным расстояние до телевизора, удобно пользоваться простой формулой, которая учитывает высоту экрана (H). 

Универсальное правило: расстояние ближе чем две высоты экрана (2H) — это «слишком близко», а оптимальная дистанция для глаз 3 – 4H.(2) 

Как посчитать: 

• Измерьте высоту телевизора (не диагональ). 
• Умножьте на 2 — получите границу «слишком близкого» расстояния. 
• Умножьте на 3 и 4 — получите оптимальную дистанцию. 

Например: высота телевизора 70 см. Соответственно, 2H = 1,4 м — ближе уже не рекомендуется; высота телевизора 70 см → 3–4H = 2,1–2,8 м — комфортная зона. 

Почему во время просмотра может появляться сухость?

Это обусловлено особенностями работы глаз:

• Мы моргаем реже, и слезная пленка обновляется не так регулярно.
• Слезная пленка быстрее испаряется, особенно в помещении с кондиционером или обогревателем.

Как близкое расстояние и длительное время перед телевизором влияют на зрение у детей? 

Исследования показывают, что близкое расстояние до экрана (≤ 3 H) и длительное сидение перед телевизором связаны с повышенным риском удлинения глазного яблока и развитием близорукости (миопии) у детей(3).

Кроме того, большое количество времени у экрана в детском возрасте часто означает меньше активного пребывания на свежем воздухе. А именно уличная активность и дневной свет играют важную роль в нормальном росте глаза и формировании зрительных функций. Недостаток такого времени на сегодня рассматривается как дополнительный фактор риска развития миопии.

Поэтому для детей особенно важно:

• сидеть на расстоянии 3–4 высоты экрана (3–4H);
• делать перерывы каждые 20–30 минут;
• ежедневно активно проводить время на улице, а не только дома перед экраном.

Не менее важно вовремя обращаться к офтальмологу. Раннее выявление миопии позволяет вовремя скорректировать зрение и замедлить прогрессирование близорукости.

Как смотреть телевизор без усталости глаз: 7 простых правил

Чтобы глаза не уставали, достаточно следовать нескольким простым рекомендациям во время просмотра.

1. Соблюдайте дистанцию. Садитесь на расстоянии не менее 2-3 диагоналей (высот) экрана от телевизора. Чем дальше — тем комфортнее для глаз.
2. Помните о перерывах. Каждые 20-30 минут отрывайте взгляд от экрана. Посмотрите в окно или на другой удаленный объект в течение 20-30 секунд.
3. Не забывайте моргать. При просмотре мы моргаем реже, что вызывает сухость. Сознательно моргайте чаще, чтобы поддерживать естественное увлажнение глаз.
4. Правильно освещайте комнату. Не смотрите телевизор в полной темноте. Включите мягкий фоновый свет (например, торшер), чтобы избежать резкого контраста с экраном.
5. Настройте яркость и контраст. Уменьшите яркость и контрастность до комфортного уровня, особенно при вечернем просмотре. Избегайте слишком «кислотных» и ярких цветов.
6. Делайте простую гимнастику для глаз. После просмотра закройте глаза на 1-2 минуты или выполните круговые движения глазами. Это помогает снять напряжение.
7. Используйте увлажняющие капли. При ощущении сухости или дискомфорта применяйте увлажняющие капли (слезозаменитель). Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Важно: Если дискомфорт, размытость или боль в глазах возникают регулярно — обращайтесь к врачу! Самолечение может быть опасно для вашего здоровья!

Выводы

1. Современный телевизор не повреждает сетчатку и не вызывает других заболеваний глаз. Однако длительный просмотр без перерывов и слишком близкая дистанция часто приводят к зрительному дискомфорту и утомлению.
2. Основная причина дискомфорта — редкое моргание и пересыхание поверхности глаза.
3. Когда ребёнок щурится или салится поближе к экрану, стоит не запрещать просмотр, а обратиться к офтальмологу. Такое поведение часто говорит о проблемах со зрением.
4. Правильная дистанция, умеренная яркость, хорошее освещение, перерывы и увлажнение глаз значительно снижают усталость.
5. Для детей особенно важно сочетать просмотр телевизора с ежедневными прогулками и активными играми, что помогает снизить риск развития близорукости.

Поделиться ссылкой: