Чи шкідливо сидіти близько до телевізора та довго дивитися?

В дитинстві багато хто чув: «Не сиди близько до телевізора — зіпсуєш зір»! Це попередження часів кінескопних телевізорів (які дійсно могли випромінювати невелику кількість радіації)  в наші дні також нерідко сприймається як аксіома.

Але що дійсно про це відомо сьогодні?

Спостереження фахівців свідчать, що сам по собі телеекран не псує зір, не викликає незворотних пошкоджень очей. Однак поєднання двох факторів — занадто близького розташування до екрана та тривалого безперервного перегляду — призводить до відчутної зорової втоми.(1) У дітей ця втома буває особливо помітною, оскільки їхня зорова система перебуває на етапі формування.

У цій статті ми детально розберемо, що таке близька відстань до телевізора і як її визначити; як правильно організувати перегляд, щоб знизити зорове навантаження; що вважається тривалим переглядом; чи шкідливе синє світло від телевізорів для сітківки; у яких випадках телевізор може бути індикатором проблем із зором та ін.

Телевізор як індикатор проблем із зором

Поширена звичка наближатися до екрана та жмуритися не призводить до погіршення зору. Вона, навпаки, є наслідком вже наявної проблеми. Так може виступати не діагностована короткозорість (міопія): інтуїтивне зменшення відстані до телевізора робить зображення дещо чіткішим.

Тому, якщо ви або ваша дитина постійно жмуритеся, нахиляєтеся вперед або сідаєте занадто близько — це вагома причина запланувати візит до офтальмолога.

Синє світло від телевізора: чи шкідливе воно для сітківки?

Ідеї про шкоду синього світла зазвичай з’являються, коли від довгого перегляду болять очі. Але причина не у світлі, а в тому, що ми забуваємо моргати та не надаємо очам відпочинок.

До того ж синє світло іноді плутають з ультрафіолетом, який дійсно небезпечний для очей — звідси й міф про «пошкодження сітківки». Але синє світло — це частина видимого спектра, і його енергія набагато менша.

Крім того, синє світло, яке випромінюють звичайні телевізори, має занадто низьку інтенсивність, щоб пошкодити сітківку. На сьогодні немає наукових доказів того, що перегляд телевізора у звичайних умовах призводить до пошкодження очей.

При цьому вплив синього світла на організм все ж існує, але він пов’язаний в основному не з очима, а зі сном. Якщо довго дивитися телевізор ввечері, у більшій або меншій мірі порушується вироблення гормону сну мелатоніну, через що стає складніше заснути.

Чи шкідливо довго дивитися телевізор?

Під «довго дивитися» зазвичай йдеться про безперервний сеанс тривалістю понад 30–40 хвилин, коли погляд практично не відривається від екрана. У такому режимі очі довгий час знаходяться в стані напруженої фіксації та концентрації.

При цьому у багатьох людей можуть з’являтися неприємні відчуття: сухість, печіння, «пісок» в очах, тимчасове затуманення зору або втома. Важливо усвідомлювати, що ці симптоми пов’язані не з самим телевізором і не з «випромінюванням» екрана, а з порушенням природного зволоження поверхні ока.

Під час зосередженого перегляду ми починаємо моргати дещо рідко. Через це слізна плівка, яка захищає та зволожує око, оновлюється гірше і швидше випаровується. Як наслідок поверхня ока пересихає, що й викликає дискомфорт.

Такі прояви зорової втоми зазвичай мають тимчасовий характер. Вони зменшуються або повністю зникають після перерви, відпочинку для очей і повернення до нормального моргання.

Що вважається «занадто близько» до телевізора

Коли телевізор стоїть занадто близько, очам доводиться постійно напружуватися, щоб утримувати чіткість зображення. Це вимагає інтенсивності роботи від очних м’язів і швидше призводить до втоми.

При близькій відстані:

• очі втомлюються швидше;
• стає важче зберігати чіткий фокус;
• турбує сухість, печіння та відчуття «піску»;
• з’являється сльозотеча — як захисна реакція очної поверхні на сухість.

Щоб оцінити, чи є безпечною відстань до телевізора, зручно користуватися простою формулою, яка враховує висоту екрана (H).

Універсальне правило: відстань ближче ніж дві висоти екрана (2H) — це «занадто близько», а оптимальна дистанція для очей 3 – 4H.(2) 

Як порахувати:

• Виміряйте висоту телевізора (не діагональ).
• Помножте на 2 — отримаєте межу «занадто близької» відстані.
• Помножте на 3 і 4 — отримаєте оптимальну дистанцію.

Наприклад: висота телевізора 70 см. Відповідно, 2H = 1,4 м — ближче вже не рекомендується; висота телевізора 70 см → 3–4H = 2,1–2,8 м — комфортна зона.

Чому під час перегляду може з’являтися сухість?

Це обумовлено особливостями роботи очей:

• Ми кліпаємо рідше, і слізна плівка оновлюється не так регулярно.
• Слізна плівка швидше випаровується, особливо в приміщенні з кондиціонером або обігрівачем.

Як близька відстань і тривалий час перед телевізором впливають на зір у дітей?

Дослідження показують, що близька відстань до екрана (≤ 3 H) і тривале сидіння перед телевізором пов’язані з підвищеним ризиком подовження очного яблука та розвитком короткозорості (міопії) у дітей(3). 

Крім того, велика кількість часу біля екрана в дитячому віці часто означає менше активного перебування на свіжому повітрі. А саме вулична активність та денне світло відіграють важливу роль у нормальному рості ока та формуванні зорових функцій. Брак такого часу на сьогодні розглядається як додатковий фактор ризику розвитку міопії.

Тому для дітей особливо важливо:

• сидіти на відстані 3–4 висоти екрана (3–4H);
• робити перерви кожні 20–30 хвилин;
• щодня активно проводити час на вулиці, а не тільки вдома перед екраном.

Не менш важливо вчасно звертатися до офтальмолога. Раннє виявлення міопії дозволяє скоригувати зір та сповільнити прогресування короткозорості.

Як дивитися телевізор без утоми очей: 7 простих правил

Щоб очі не втомлювалися, достатньо дотримуватись кількох простих рекомендацій під час перегляду.

1. Дотримуйтесь дистанції. Сідайте на відстані щонайменше 2-3 діагоналей (висот) екрана від телевізора. Чим далі – тим комфортніше для очей.
2. Пам’ятайте про перерви. Кожні 20-30 хвилин відривайте погляд від екрана. Подивіться у вікно або інший віддалений об’єкт протягом 20-30 секунд.
3. Не забувайте моргати. При перегляді ми моргаємо рідше, що спричиняє сухість. Свідомо моргайте частіше, щоб підтримувати природне зволоження очей.
4. Правильно висвітлюйте кімнату. Не дивіться телевізор у темряві. Щоб уникнути різкого контрасту з екраном, увімкніть м’яке фонове світло (наприклад, торшер).
5. Налаштуйте яскравість та контрастність. Налаштуйте яскравість та контрастність до комфортного рівня, особливо при вечірньому перегляді. Уникайте надто «кислотних» та яскравих кольорів.
6. Робіть просту гімнастику для очей. Після перегляду закрийте очі на 1-2 хвилини або виконайте кругові рухи очима. Це допомагає зняти напругу.
7. Використовуйте зволожувальні краплі. При відчутті сухості або дискомфорту застосовуйте зволожувальні краплі (сльозозамінник). Ознайомтеся з інструкцією перед застосуванням.

Важливо: Якщо дискомфорт, розмитість чи біль  в очах з’являються регулярно — звертайтеся до лікаря! Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров’я!

Висновки

1. Сучасний телевізор не викликає пошкодження сітківки та інших захворювань очей. Однак тривалий перегляд без перерв і при занадто поблизькій дистанції зазвичай призводять до зорового дискомфорту та втоми.
2. Основна причина дискомфорту – зменшення частоти моргання та пересихання поверхні ока.
3. Якщо ви помітили у дитини примружування чи звичку сидіти ближче до екрана, варто не забороняти перегляд, а звернутися до офтальмолога. Така поведінка здебільшого говорить про проблеми із зором.
4. Правильна дистанція, помірна яскравість, гарне освітлення, перерви та зволоження очей значно зменшують втому.
5. Для дітей особливо важливо поєднувати перегляд телевізора із щоденними прогулянками та активними іграми, що допомагає знизити ризик розвитку короткозорості.

Поделиться ссылкой: