Втома очей від комп’ютера

Втома очей – це комплекс неприємних відчуттів, що виникають після тривалого зорового навантаження, що виявляється сухістю, печінням, затуманеним зором і головним болем. Вік цифрових технологій подарував нам зручність та доступ до інформації в один клац, але разом з тим нові проблеми зі здоров’ям. 

У медицині часто використовують термін комп’ютерний зоровий синдром (КЗС) — стан, у якому зорові та загальні симптоми розвиваються внаслідок тривалої роботи за екраном.(1) КЗС включає  не тільки втому, а й підвищену подразливість та чутливість очей до світла, зниження концентрації уваги. За даними офтальмологів, симптоми КЗС хоча б раз на тиждень відчувають більше ніж половина людей, які працюють за екраном понад 4 години на день.

Симптоми втоми очей

Перші ознаки втоми очей зазвичай проявляються непомітно.

• Спочатку з’являється легке відчуття сухості, ніби в очі потрапили порошинки. Поступово це почуття посилюється, може виникнути печіння чи відчуття «піску».
• Зір стає менш чітким, зображення ніби трохи затуманюється. При спробі швидко перевести погляд з екрана на далекі предмети, очам потрібен час, щоб сфокусуватися.
• Нерідко втома супроводжується головним болем і тяжкістю в області чола або скронь, очі стають більш чутливими до світла, і звичне освітлення починає здаватися надто яскравим і подразливим.(2)

Чому очі втомлюються від комп’ютера

Коли ми довго дивимось на екран, відбувається кілька речей одночасно.

Так, ми починаємо моргати набагато рідше, ніж зазвичай, через що слізна плівка швидше випаровується, а поверхня ока пересихає. Постійна необхідність читати текст або розглядати деталі змушує м’язи очей працювати без відпочинку. На це накладаються мерехтливі екрани, відблиски, невідповідне освітлення, а якщо перерви трапляються рідко, напруга тільки накопичується, і наприкінці дня очі почуваються перевантаженими.

Болять очі від комп’ютера

Біль або дискомфорт в очах після роботи за комп’ютером – одна з ключових ознак комп’ютерного зорового синдрому. Найчастіше вона виникає через перенапруження очних м’язів, пересихання поверхні ока та тривалого фокусування на близькій відстані.(3)

Цей біль може відчуватися по-різному: як тупий тиск на очі, відчуття втоми, різь або печіння. Іноді вона супроводжується відчуттям тяжкості повік чи неможливістю довго утримувати погляд на екрані. У деяких випадках біль може віддавати в лоб, верески та область носа.

Щоб знизити відчуття, що болять очі від монітора, важливо не лише правильно організувати робоче місце за комп’ютером, а й давати очам регулярний відпочинок. При частих або сильних болях слід звернутися до офтальмолога: іноді причина не тільки у втомі, а й у прихованих проблемах – наприклад, у некоректно підібраних очах чи порушеннях вироблення сльози.

Як зменшити втому очей від монітора

Щоб не турбувало відчуття, що болять очі від монітора, важливо створити їм оптимальні умови.

1. Екран варто розмістити на відстані витягнутої руки – приблизно 50-70 см від очей, а верхня його крайка повинна бути трохи нижче рівня погляду. Важливо уникати відблисків: допоможуть сонцезахисні штори та правильний кут монітора.
2. Освітлення краще вибирати м’яке, розсіяне, без прямого попадання променів в очі чи екран.
3. Для профілактики втоми очей під час роботи за монітором фахівці радять дотримуватися простого принципу «20-20-20». Його суть полягає в тому, що кожні 20 хвилин потрібно на 20 секунд перевести погляд та зосередитись на будь-якому об’єкті, що знаходиться на відстані приблизно 6 метрів.
4. Намагайтеся частіше моргати, особливо в сухому приміщенні, і зволожувати поверхню очей сльозозамінником без консервантів.
5. Щоб усунути втому очей після монітора, протягом дня корисно робити просту гімнастику. Регулярні вправи допомагають зняти спазм акомодації, покращити кровообіг та відновити нормальну роботу м’язів очей. Виконувати їх можна прямо на робочому місці, займають вони лише 3–5 хвилин.

Гімнастика для очей

• Зміна фокуса. Сфокусуйтеся на предметі, що знаходиться за 25-30 см від очей, потім переведіть погляд на дальній об’єкт за вікном або в кімнаті. Повторіть 8-10 разів.
• Кругові рухи. Повільно обертайте очима за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки по 5-6 разів у кожну сторону.
• Вертикальні та горизонтальні лінії. Дивіться максимально вгору, вниз, ліворуч та праворуч, затримуючи погляд на 1–2 секунди в кожній позиції. Повторіть 5-6 разів.
• Пальмінг. Потріть долоні один про одного, щоб вони стали теплими, закрийте ними очі так, щоб не давити на повіки, і перебувайте в темряві 1-2 хвилини.

Виконуючи таку гімнастику хоча б двічі на день, можна зняти напругу очей після комп’ютера і знизити прояви втоми очей навіть при тривалій роботі.

Профілактика втоми очей від комп’ютера

Втома очей від комп’ютера і комп’ютерний зоровий синдром можна значною мірою попередити правильною організацією робочого місця, щадним для очей режимом роботи, застосуванням сльозозамінника без консервантів.

Для цього:

Створіть комфортні умови для зору:

• Тримайте екран на відстані 50-70 см від очей, верхнє його ребро має бути дещо нижче рівня погляду.
• Уникайте відблисків та відбитків – за потреби коригуйте положення монітора.
• Освітлення має бути м’яким і рівномірним: уникайте як надто яскравого світла, так і роботи в напівтемряві.

Дотримуйтесь режиму роботи та відпочинку:

• Робіть коротку перерву кожні 40-60 хвилин: встаньте, пройдіться, дайте очам можливість зосередитися на чомусь в далечінь.
• Пам’ятайте про правило 20-20-20 для запобігання втомі м’язів очей.
• Не забувайте частіше моргати, особливо при роботі в приміщенні з кондиціонером та опаленням.

Підтримуйте зір у тонусі:

Щодня виконуйте гімнастику для очей – вона покращує кровообіг та знижує спазм акомодації.

Дбайте про здоров’я очей і про загальне здоров’я:

• Проходьте профілактичний огляд в офтальмолога не менш як раз на рік.
• За необхідності корекції зору підберіть окуляри або контактні лінзи, оптимальні для роботи за комп’ютером.
• Пийте достатню кількість води, не допускайте появи спраги.
• Слідкуйте за харчуванням: у раціоні повинні бути продукти, багаті на омега-3 поліненасичені жирні кислоти (лляна олія, жирна морська риба та ін.) Ці сполуки покращують якість сльози.(4)

Уникайте зайвого зорового навантаження поза роботою:

Намагайтеся обмежувати тривале використання смартфона та планшета у вечірній час.

Використовуйте зволожувальні краплі без консервантів за необхідності:

Такі краплі усувають дискомфорт, особливо при роботі за комп’ютером та в сухих приміщеннях де працюють кондиціонери та опалення.

Дотримання цих правил допомагає запобігти розвитку комп’ютерного зорового синдрому, зберегти комфорт та знизити ризик хронічних проблем із зором. 

Теалоз Дуо зволоження очей при втомі від комп’ютера

Тривала робота за екраном неминуче підвищує навантаження на очі, і навіть за дотримання правил гігієни зору очам важлива підтримка.

Теалоз® Дуо – це сльозозамінник, сучасний офтальмологічний розчин без консервантів, розроблений спеціально для зволоження очей при синдромі сухого ока (у тому числі пов’язаного з роботою за комп’ютером), та захисту від окиснювального стресу.

У його складі є:

• Трегалоза – потужний антиоксидант, який допомагає захищати клітини ока від пошкодження вільними радикалами при сухості.
• Гіалуронова кислота – забезпечує тривале зволоження та комфорт.
• Буферний розчин з фізіологічним pH – підходить для щоденного застосування та не викликає подразнення.

При зоровій втомі від комп’ютера Теалоз Дуо допомагає:

• зняти сухість та відчуття «піску» в очах;
• відновити захисний шар слізної плівки;
• зменшити або зняти напругу з очей під час роботи за монітором

Краплі випускаються у флаконі багаторазового використання ABAK® (антибактеріальна система без консервантів) та є щадними для очної поверхні, що робить їх придатним для тривалого застосування. 

Перед застосуванням уважно прочитайте інструкцію: показання, протипоказання, можливі побічні ефекти.

Використання Теалоз® Дуо разом з правильною організацією робочого місця, регулярними перервами допомагає зберегти комфорт очей протягом усього дня, навіть при інтенсивній роботі за комп’ютером.

Важливо: з появою скарг на зір звертайтеся до лікаря! Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров’я!

Висновки

1. Тривала робота за комп’ютером призводить до втоми очей внаслідок зниження частоти моргання, перенапруги м’язів очей і впливу світла від екрана.
2. Ключові симптоми відомі як комп’ютерний зоровий синдром, який включає сухість, печіння, нечіткість зору, хворобливі відчуття та світлочутливість.
3. Профілактика включає правильну організацію робочого місця, підтримку режиму роботи, що щадить для очей, гімнастику, використання зволожувальних крапель.
4. При збереженні чи посиленні симптоматики потрібна консультація офтальмолога для виключення серйозних патологій.
5. Застосування зволожувальних засобів, наприклад Теалоз Дуо, сприяє усуненню сухості, забезпечує захист рогівки та підтримує комфорт при високих зорових навантаженнях.

Поделиться ссылкой: