Как избавиться от усталости глаз в домашних условиях

Усталость глаз — это распространенное состояние, вызванное напряжением глазных мышц из-за длительной зрительной концентрации на мелких объектах или экранах. 

Современный образ жизни, связанный с постоянным использованием компьютеров, смартфонов и других гаджетов, значительно увеличивает нагрузку на зрение, делая проблему усталости глаз всё более актуальной.(1)

Одновременно со зрительным напряжением важными факторами усталости глаз является сухой воздух в помещении. Включенные кондиционеры, обогреватели, а также экстремальные погодные условия (ветер, жара летом и мороз зимой) способствуют быстрому испарению слезной жидкости. Это приводит к синдрому сухого глаза, который усугубляет чувство усталости и дискомфорта. Кроме того, недостаточное освещение, неправильная организация рабочего места, длительное вождение автомобиля и даже чтение при плохом свете могут стать дополнительными факторами, провоцирующими усталость глаз.

О том как избавиться от усталости глаз в домашних условиях, читайте далее.

Дата обновления статьи: 25.03.2025

Дата первой публикации статьи: 17.11.2021

Симптомы усталости глаз

Под выражением «усталость глаз» люди обычно понимают состояние дискомфорта, возникающее после длительной зрительной нагрузки. Такой дискомфорт знаком практически каждому, кто много времени проводит за компьютером, читает, смотрит телевизор или занимается другими видами деятельности, требующими концентрации зрения. Усталость глаз — это не заболевание, а временное состояние, которое, однако, может значительно влиять на качество жизни, если его игнорировать.

Частыми симптомами усталости глаз являются:

• Ощущение сухости и жжения. Глаза могут казаться сухими, особенно при работе за компьютером, из-за уменьшения выработки слезной жидкости или ее быстрого испарения.
• Покраснение глаз. Белки глаз бывают красными из-за расширения кровеносных сосудов, что вызвано перенапряжением или недостатком увлажнения.
• Тяжелые веки. Глаза могут казаться «тяжёлыми», как будто их трудно держать открытыми. Это связано с утомлением глазных мышц.

Популярные мифы как снять усталость глаз в домашних условиях

Народные советы, как убрать усталость глаз народными средствами, популярны в интернете, но не все из них действительно эффективны или безопасны. В основном такого рода рекомендации являются мифами и могут даже навредить здоровью глаз. Рассмотрим самые популярные из них:

Совет 1 — промойте глаза водой из-под крана 

Парадокс в том, что вода и примеси, которые находятся в ней, сушат глазную поверхность. Поначалу, действительно, можно почувствовать облегчение, но спустя какое-то время дискомфорт возвращается. Дело в том что полноценная слезная пленка имеет липидный, водный и муциновый слои. Промывание водой нарушает этот баланс: уменьшается процентное содержание липидов и слеза быстрее испаряется, а симптомы дискомфорта усиливаются. Таким образом, вода из-под крана не увлажняет, а еще больше сушит глаза.

Совет 2 — приложите холодные ломтики огурца или картофеля к глазам

Данный совет имеет больше косметическое значение, чем лечебное. Считается, что это помогает избавиться от отечности, припухлости, темных кругов вокруг глаз. Холодные кусочки этих овощей могут сужать сосуды, но для глазной поверхности это как раз не является полезным и никак не улучшат состав и качество слезной жидкости. 

Совет 3 — применяйте чайные компрессы на глаза, закапывайте отвары трав (календула, ромашка, лепестки роз, зеленый чай), сок алоэ

Чай, действительно, содержит дубильные вещества и антиоксиданты, которые могут временно уменьшить отёк или покраснение, но не устраняет причину усталости глаз, такие как сухость или перенапряжение. Кроме того, важно учитывать,  что невозможно обеспечить стерильность таких средств, а определенные травяные компоненты могут привести к развитию аллергических реакции на конъюнктиве и веках. Кроме того, мелкие частицы трав могут вызвать раздражение и чувство инородного тела.

Совет 4 — закапывайте солевой раствор

Этого делать ни в  коем случае нельзя, так как солевые растворы являются гипертоническими и имеют свойство буквально перетягивать воду на себя. Это усиливает сухость и усталость глаз.  

Совет 5 — прикладывайте холодные ложки к глазам

По своему воздействию данный способ похож на принцип действия холодного огурца и картофеля. 

Совет 6 — смотрите на зелёный цвет, чтобы расслабить глаза

Сам по себе зеленый цвет не обладает какими-то уникальными свойствами для расслабления глаз. Усталость глаз связана с длительной фокусировкой на близких объектах, а не с цветом. Действительно эффективными являются перерывы в работе (например, правило «20-20-20») и упражнения для глаз.

Совет 7 — работайте в темноте, чтобы глаза меньше уставали

Утверждение, что работа в темноте снижает нагрузку на глаза, является мифом. 

В реальности работа в плохо освещенном помещении заставляет глаза напрягаться сильнее, что приводит к еще большей усталости. Освещение должно быть достаточным, но без бликов и резких контрастов.

Как избавиться от усталости глаз в домашних условиях: 11 эффективных шагов

При появлении жалоб на здоровье обращайтесь к врачу!  Самолечение может быть опасно для вашего здоровья!

1. Проверьте зрение. Если усталость глаз возникает часто, возможно, нужна оптическая коррекция. Посетите офтальмолога, чтобы проверить остроту зрения и подобрать очки или контактные линзы в случае необходимости.
2. Постарайтесь контролировать частоту моргания. Частота моргания становится реже, если приходится долго работать за компьютером, концентрироваться на мелких предметах или управлять автомобилем. При редком моргании быстрее развивается усталость, так как увлажнение поверхности глаза слезной жидкостью происходит реже.
3. Регулярно делайте перерывы при работе за экраном компьютера. Регулярные перерывы при работе за экраном компьютера позволяют снять зрительное напряжение, не дожидаясь чрезмерной усталости глаз. Отводите взгляд от монитора через каждые 20 минут на 15-20 секунд, глядя вдаль, чтобы расслабить глазные мышцы.
4. Делайте гимнастику для глаз. Простые упражнения —  фокусировка взгляда, круговые движения и др. https://nutrof.com.ua/stati/gimnastika-dlya-glaz/ предназначены для укрепления глазных мышц, улучшения концентрации внимания, снятия усталости; при регулярных занятиях многие люди отмечают непосредственное облегчение симптомов.(2) 
5. Оптимизируйте освещение. Убедитесь, что рабочее место хорошо освещено и нет бликов на экране. Используйте рассеянный свет и избегайте работы в темноте, и при слишком ярком свете.
6. Правильно организуйте рабочее пространство. Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее 50–70 см, а его верхний край — находиться на уровне глаз или чуть ниже. Это поможет снизить нагрузку на глаза и шею.
7. Соблюдайте режим сна. Полноценный сон играет важную роль в восстановлении организма, в том числе восстановлении глазной поверхности после зрительных нагрузок. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, чтобы дать глазам возможность отдохнуть.(3)
8. Контролируйте экранное время.  Старайтесь ограничивать время, проведенное перед экранами, особенно перед сном. Синий свет, излучаемый устройствами, может нарушать циркадные ритмы, влияя на качество сна, и усиливать усталость глаз.
9. Используйте увлажняющие капли для глаз. Слезозаменители без консервантов устраняют дискомфорт от сухости. Капли на основе трегалозы(4) и гиалуроновой кислоты увлажняют, смазывают поверхность глаза и имеют протективные свойства.(5) Перед применением ознакомьтесь с инструкцией: возможными побочными реакциями, частотой применения и др.  
10. Регулярно проводите очищение/гигиену век и ресниц.  Для ухода за веками наиболее подходящими являются специальные офтальмологические средства, не содержащие консервантов, агрессивных компонентов, детергентов, ароматизаторов. Бережное очищение с использованием таких средств увлажняет и успокаивает чувствительную кожу век и поддерживает правильную работу мейбомиевых желез, производящих липиды – важного компонента слезной пленки.
11. Придерживайтесь сбалансированного питания. Пейте больше воды, чтобы поддержать работу слезных желез. Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: сельдь, сардины, грецкие орехи, семена льна и др.

Есть мнение, что специальные очки, предназначенные для работы за компьютером, отфильтровывают часть синего света, излучаемого экранами; при этом антибликовое (AR) покрытие уменьшает отблески от экранов и верхнего освещения. 

Важно знать, что при использовании таких очков специалисты рекомендуют ни в коем случае не отказываться от простых действий, описанных в этом разделе, которые помогают уменьшить усталость глаз.(6)

Может ли навредить самолечение 

В первую очередь самолечение опасно потерей времени в случае, когда за ощущением усталости маскируют серьезные проблемы — глаукома, нарушения рефракции, синдром сухого глаза и др. 

Кроме того, использование неподходящих капель и непроверенных средств, таких как чайная заварка, сок алоэ, сосудосуживающие капли без назначения врача, опасны усилением сухости, раздражением, аллергией или инфицированием.  

Если вы заметили покраснение, которое не проходит после отдыха, повышенную чувствительность к свету, чрезмерное слезотечение, ощущение инородного тела, постоянную или сильную боль в глазах, нечеткость, двоение, «мушки», обратитесь к врачу! 

Выводы

1. Усталость глаз — распространённая проблема, вызванная напряжением глазных мышц из-за длительной работы с гаджетами или мелкими объектами.
2. Если усталость глаз возникает часто, необходимо в первую очередь обратиться к офтальмологу для проверки зрения и подбора очков или линз.
3. “Народные” советы для снятия усталости глаз нередко передаются из поколения в поколение, однако далеко не все из них действительно помогают или безопасны. Многие такие рекомендации оказываются мифами и могут даже нанести вред здоровью глаз.
4. Избавиться от усталости глаз в домашних условиях помогают простые действия: правильное освещение рабочего места, регулярные короткие перерывы в работе, гимнастика (йога) для глаз, ограничение экранного времени, гигиена век и др.
5. Применение увлажняющих капель без консервантов с гиалуроновой кислотой и трегалозой помогают устранить сухость и дискомфорт. Перед применением необходимо  ознакомиться с инструкцией.

Редакционная политика

Редакционная политика сайта Теалоз® Дуо

Поделиться ссылкой: