Правило 20-20-20 — це проста рекомендація, яка може сприяти зменшенню суб’єктивного відчуття зорового напруження під час тривалої роботи за комп’ютером, планшетом або смартфоном. Воно ґрунтується на регулярних коротких зорових паузах, під час яких погляд переводять із близько розташованого об’єкта на більш віддалений.
Під час тривалої роботи з цифровими пристроями людина зазвичай рідше моргає, а м’язи, що беруть участь у фокусуванні зору на близькій відстані, протягом тривалого часу залишаються у напруженні. Це може супроводжуватися відчуттям втоми очей, сухістю, тимчасовим затуманенням зору, дискомфортом або головним болем.(1–4)
Для дотримання правила 20-20-20 не потрібні спеціальні пристосування, тому воно легко може стати частиною звичного режиму роботи. Відповідно до рекомендацій низки професійних офтальмологічних та оптометричних організацій, регулярні зорові паузи можуть бути корисними для людей, які тривалий час користуються цифровими пристроями.(1–4) Водночас правило 20-20-20 не призначене для лікування захворювань очей і не замінює консультацію лікаря-офтальмолога.
У чому полягає правило 20-20-20?
Правило 20-20-20 є рекомендацією регулярно робити короткі зорові паузи під час тривалої роботи на близькій відстані для очей.
Суть правила полягає в тому, що кожні 20 хвилин рекомендується на 20 секунд переводити погляд на об’єкт, розташований приблизно за 20 футів (близько 6 метрів).(1)
Вважається, що така короткочасна пауза може сприяти тимчасовому зменшенню навантаження на систему акомодації ока.
Крім того, відводячи погляд від екрана, людина нерідко починає частіше моргати, що допомагає підтримувати природне зволоження поверхні ока та може сприяти зменшенню відчуття сухості.(1–3)
Слід враховувати, що правило 20-20-20 не призначене для профілактики або лікування захворювань очей і не замінює регулярні профілактичні огляди в лікаря-офтальмолога. Водночас воно може бути корисною звичкою під час тривалої роботи з цифровими пристроями.(1–3)
Як виконувати правило 20-20-20?
Рекомендується діяти таким чином:
- Працюйте за комп’ютером або іншим цифровим пристроєм у звичному режимі.
- Приблизно кожні 20 хвилин робіть коротку зорову паузу.
- Переведіть погляд на предмет, розташований на відстані близько 6 метрів (20 футів), і дивіться на нього щонайменше 20 секунд.
- Під час паузи намагайтеся кілька разів спокійно моргнути.
- Після такої короткої зорової паузи продовжуйте роботу.
Щоб не забувати про регулярні перерви, можна використовувати таймер, нагадування на смартфоні або спеціальні застосунки.
Якщо під час роботи за комп’ютером або іншими цифровими пристроями ви регулярно відчуваєте сухість, дискомфорт, втому очей або тимчасове затуманення зору, можна скористатися онлайн-тестами для попередньої самостійної оцінки стану поверхні ока. Вони ґрунтуються на загальноприйнятих опитувальниках і методиках. Слід враховувати, що результати таких тестів мають виключно інформаційний характер і не є діагнозом. Якщо симптоми зберігаються або посилюються незалежно від результатів онлайн-тестів, рекомендується звернутися до лікаря-офтальмолога. Докладніше — у розділі Онлайн тести https://thealozduo.com.ua/onlajn-testi/
Редакційна політика
https://thealozduo.com.ua/uk/redakczijna-politika-sajtu-tealoz-duo/