Як позбутися від втоми очей у домашніх умовах

Втома очей — це поширений стан, викликаний напругою м’язів очей через тривалу зорову концентрацію на невеликих об’єктах або екранах.

Сучасний спосіб життя, пов’язаний з постійним використанням комп’ютерів, смартфонів та інших гаджетів, значно збільшує навантаження на зір, що робить проблему втоми очей все більш актуальною.(1)

Водночас із зоровою напругою важливими чинниками втоми очей є сухе повітря у приміщенні. Увімкнуті кондиціонери, обігрівачі, а також екстремальні погодні умови (вітер, спека влітку та мороз взимку) сприяють швидкому випаровуванню сльозової рідини. Це призводить до синдрому сухого ока, який посилює почуття втоми та дискомфорту. Крім того, недостатнє освітлення, неправильна організація робочого місця, тривале керування автомобілем і навіть читання при недостатньому освітленні є додатковими факторами, що провокують втому очей.

Про те як позбутися втоми очей у домашніх умовах, читайте далі.

Дата оновлення статті: 25.03.2025

Дата першої публікації статті: 17.11.2021

Симптоми втоми очей

Під “втомою очей” люди зазвичай розуміють стан дискомфорту, що виникає після тривалого зорового навантаження. Такий дискомфорт знайомий практично кожному, хто багато часу проводить за комп’ютером, читає, дивиться телевізор або займається іншими видами діяльності, які потребують концентрації зору. Втома очей – це не захворювання, а тимчасовий стан, який, однак, може значно впливати на якість життя, якщо його ігнорувати.

Частими симптомами втоми очей є:

• Відчуття сухості та печіння. Очі здаються ніби “сухими”, особливо під час роботи за комп’ютером, через зменшення вироблення слізної рідини або її швидкого випаровування.
• Почервоніння очей. Білки очей бувають червоними через розширення кровоносних судин, що спричинено перенапругою чи недостатнім зволоженням.
• Важкі повіки. Очі можуть здаватися “важкими”, начебто їх не можна без зусиль тримати відкритими. Це пов’язано з втомою очних м’язів.

Популярні міфи як зняти втому очей у домашніх умовах

Народні поради, як позбутися втоми очей народними засобами, популярні в інтернеті, але не всі з них справді ефективні чи безпечні. В основному такі рекомендації є міфами та можуть навіть нашкодити здоров’ю очей. Розглянемо найпопулярніші з них:

Порада 1 – промийте очі водою з-під крана.

Парадокс у тому, що вода та домішки в ній сушать очну поверхню. Спочатку, дійсно, можна відчути полегшення, але згодом дискомфорт повертається. Річ у тім, що повноцінна слізна плівка має ліпідний, водний і муциновий шари. Промивання водою порушує цей баланс: зменшується відсотковий вміст ліпідів і сльози швидше випаровуються, а симптоми дискомфорту посилюються. Таким чином вода з-під крана не зволожує, а ще більше сушить очі.

Порада 2 – прикладіть холодні скибочки огірка або картоплі до очей.

Ця порада має більше косметичне значення, ніж лікувальне. Вважається, що це допомагає позбутися набряклості, припухлості, темних кіл навколо очей. Холодні шматочки цих овочів звужують судини, але для очної поверхні це не є корисним та ніяк не покращує склад і якість слізної рідини.

Порада 3 – прикладіть холодні ложки до очей.

За своїм впливом цей спосіб схожий на принцип дії холодного огірка та картоплі.

Порада 4 – застосовуйте чайні компреси на очі, закапувати відвари трав (календула, ромашка, пелюстки троянд, зелений чай), сік алое.

Чай дійсно містить дубильні речовини та антиоксиданти, які можуть тимчасово зменшити набряк або почервоніння, але це не усуває причину втоми очей, такі як сухість або зорова напруга. Крім того, важливо враховувати, що неможливо забезпечити стерильність таких засобів, а певні трав’яні компоненти можуть призвести до розвитку алергічних реакцій на кон’юнктиві та повіках. Крім того, дрібні частинки трав можуть викликати подразнення та почуття стороннього тіла.

Порада 5 – закапайте сольовий розчин.

Цього робити в жодному разі не можна, тому що сольові розчини є гіпертонічними та мають властивість буквально перетягувати воду на себе. Це посилює сухість та втому очей.

Порада 6 – дивіться на зелений колір, щоб розслабити очі.

Сам по собі зелений колір не має якихось унікальних властивостей для розслаблення очей. Втома очей пов’язана з тривалим фокусуванням на близьких об’єктах, а не кольором. Дійсно ефективними є перерви у роботі (наприклад, правило “20-20-20”) та вправи для очей.

Порада 7 – працюйте в темряві, щоб очі менше втомлювалися.

Твердження, що робота у темряві знижує навантаження на очі, є міфом.

Насправді робота у погано освітленому приміщенні змушує очі напружуватися сильніше, що призводить до ще більшої втоми. Освітлення має бути достатнім, але без відблисків та різких контрастів.

Як позбутися втоми очей у домашніх умовах: кілька простих кроків

З появою скарг на здоров’я звертайтесь до лікаря! Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров’я!

1. Перевірте зір. Якщо втома очей виникає часто, можливо, потрібна оптична корекція. Зверніться до офтальмолога, щоб перевірити гостроту зору та підібрати окуляри або контактні лінзи за потреби.
2. Намагайтеся контролювати частоту моргання. Частота моргання стає рідше, якщо доводиться довго працювати за комп’ютером, концентруватись на дрібних предметах або керувати автомобілем. При рідкісному морганні швидше розвивається втома, тому що зволоження поверхні ока слізною рідиною відбувається рідше.
3. Регулярно робіть перерви під час роботи за екраном комп’ютера. Регулярні перерви при роботі за екраном комп’ютера дозволяють зняти зорове напруження, не чекаючи надмірної втоми очей. Відводьте погляд від монітора через кожні 20 хвилин на 15-20 секунд, дивлячись у далечінь, щоб розслабити м’язи очей.
4. Робіть гімнастику для очей. Прості вправи – фокусування погляду, кругові рухи та ін. при регулярних заняттях багато людей відзначають безпосереднє полегшення симптомів. (2) https://nutrof.com.ua/ua/stati/gimnastika-dlya-glaz/
5. Оптимізуйте освітлення. Переконайтеся, що робоче місце добре освітлене і немає відблисків на екрані. Використовуйте розсіяне світло та уникайте роботи в темряві, а також при надто яскравому світлі.
6. Правильно організуйте робочий простір. Відстань від очей до монітора має становити не менше 50-70 см, а його верхній край – знаходитись на рівні очей або трохи нижче. Це допоможе знизити навантаження на очі та шию.
7. Дотримуйтесь режиму сну. Повноцінний сон відіграє важливу роль у відновленні організму, у тому числі відновленні очної поверхні після зорових навантажень. Намагайтеся спати щонайменше 7–8 годин на добу, щоб дати можливість очам відпочити.(3)
8. Контролюйте екранний час. Намагайтеся обмежувати час, проведений перед екранами, особливо перед сном. Синє світло, що випромінюється пристроями, може порушувати добові ритми, впливаючи на якість сну, та посилювати втому очей.
9. Використовуйте зволожувальні краплі для очей. Сльозозамінники без консервантів усувають дискомфорт від сухості. Краплі на основі трегалози(4) та гіалуронової кислоти зволожують, змащують поверхню ока та мають протективні властивості.(5) Перед застосуванням ознайомтеся з інструкцією: можливими побічними реакціями, частотою застосування та ін.
10. Регулярно проводьте очищення/гігієну повік та вій. Для догляду за віками найбільш призначені спеціальні офтальмологічні засоби, які не містять консервантів, агресивних компонентів, детергентів, ароматизаторів. Дбайливе очищення із використанням таких засобів зволожує та заспокоює чутливу шкіру повік, а також підтримує правильну роботу мейбомієвих залоз, які виробляють ліпіди – важливий компонент слізної плівки.
11. Дотримуйтесь збалансованого живлення. Пийте більше води, щоб підтримати роботу слізних залоз. Включайте в раціон продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти: оселедець, сардини, волоські горіхи, насіння льону та ін.

Існує думка, що спеціальні окуляри, призначені для роботи за комп’ютером, відфільтровують частину синього світла, що випромінюють екрани; при цьому антивідблискове (AR) покриття зменшує відблиски від екранів і верхнього освітлення.

Важливо знати, що при використанні таких окулярів фахівці рекомендують у жодному разі не відмовлятися від простих дій, описаних у цьому розділі, які допомагають зменшити втому очей.(6)

Чи може завдати шкоди самолікування

Насамперед самолікування небезпечне втратою часу у разі, коли за відчуттям втоми маскуються серйозні проблеми – глаукома, порушення рефракції, синдром сухого ока тощо.

Крім того, використання невідповідних крапель та неперевірених засобів, таких як чайна заварка, сік алое, судинозвужувальні краплі без призначення лікаря, небезпечні посиленням сухості, подразненням, алергією або інфікуванням.

Якщо ви помітили почервоніння, підвищену чутливість до світла, надмірну сльозотечу, відчуття стороннього тіла, постійний або сильний біль в очах, нечіткість, двоїння, мушки, яки не зменшуються після відпочинку, зверніться до лікаря!

Висновки

1. Втома очей — поширена проблема, викликана напругою м’язів очей через тривалу роботу з гаджетами або невеликими об’єктами.
2. Якщо втома очей виникає часто, необхідно насамперед звернутися до офтальмолога для перевірки зору та підбору окулярів чи лінз.
3. “Народні” поради для зняття втоми очей нерідко передаються з покоління в покоління, проте далеко не всі з них справді допомагають чи є безпечними. Більшість з таких рекомендацій виявляються міфами та можуть навіть завдати шкоди здоров’ю очей.
4. Позбутися втоми очей у домашніх умовах допомагають прості дії: правильне освітлення робочого місця, регулярні короткі перерви в роботі, гімнастика (йога) для очей, обмеження екранного часу, гігієна повік тощо.
5. Застосування зволожувальних крапель без консервантів із гіалуроновою кислотою та трегалозою допомагають усунути сухість та дискомфорт. Перед застосуванням необхідно ознайомитись з інструкцією.

Редакційна політика

Редакційна політика сайту Теалоз® Дуо

Поделиться ссылкой: